（1）力量训练的健康益处
1、一般人达到肌肉力量最大值年龄后肌肉力量随年龄下降，常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到60岁以上；
2、增加热量的消耗，从而减少脂肪，使身材更加苗条；
3、越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰，正确的力量训练可以减少损伤和疼痛；
4、力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素，从而预防和帮助治疗糖尿病；
5、 研究显示，规律的力量训练可以使人的精力更加充沛；
6、很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病的困扰。从青年时期起，力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。
（2）力量训练的种类
1、自身重量做阻力的练习（Body Weight Exercise）：利用身体本身的重量做力量练习，如俯卧撑、引体向上等，其特点是简便易行，对场地和器械要求不高；
2、健身器械练习（Machine Exercise）
利用各种综合性或独立单座式健身器械进行练习，其特点是利用安全及有支持的结构而产生直接且可变化的阻力，使锻炼某一局部肌群的效果更佳。
3、杠铃/哑铃练习（Free Weight Exercise）
又叫自由重量练习，以独立的杠铃及哑铃作为阻力来源，可实施全幅度、多角度及渐进阻力的锻炼；但技术难度较高，且受伤风险较大。
（3）不同锻炼目的力量训练模式
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锻炼目的
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阻力/重量
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重复次数
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组数
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动作速度
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休息时间
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肌力（高级组）
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2~6RM
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2~6
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3~6
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慢或中
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3~5分钟
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肌力（初级组）
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8~12RM
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8~12
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2~3
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慢或中
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2~3分钟
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肌耐力
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15或以上RM
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15~30
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3~6
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中
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尽量短
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爆发力
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4~8RM
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4~8
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3~6
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快
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3~5分钟
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增大肌肉爆发力
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RM
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6~15
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3~5
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慢或中
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1~2分钟
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