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有氧运动

发文时间：2013-05-02 撰稿人：

有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式，对于脑力劳动者也是非常有益的。
（1）有氧运动的种类
最有效增强心肺耐力的有氧运动必须是以全身大肌肉做有节奏、有规律、速度稳定的长时间运动，包括：步行、远足、爬山、慢跑、游泳、水中健康舞、踏单车、跳绳、踏步机、划船机等。在选择运动项目时需考虑自己的运动目标、现有的体质状况、运动技巧与经验、兴趣等。

下表给出了美国运动医学学会（ACSM）针对不同人群推荐的有氧运动。

运动分组	运动类型	推荐人群	举例
A	需要最少技能或体能的耐力活动	所有成年人	步行、休闲自行车、水中有氧运动、慢舞
B	需要最少技能的较大强度耐力运动	有规律运动的成年人和（或）至少中等体质水平者	慢跑、跑步、划船、有氧运动操、动感单车、椭圆机运动、爬台阶、快舞
C	需要技能的耐力运动	有技能的成年人和（或）至少中等体质水平者	游泳、越野滑雪、滑冰
D	休闲体育	有规律运动计划的成年人和（或）至少中等体质水平者	网羽运动、篮球、足球、高山速降滑雪、徒步旅行