您现在的位置: 首页»运动与健康知识» 科学健身

有氧运动

作者: | 发布日期:2013-05-02

有氧运动

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。有氧运动可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式,对于脑力劳动者也是非常有益的。
1)有氧运动的种类
  最有效增强心肺耐力的有氧运动必须是以全身大肌肉做有节奏、有规律、速度稳定的长时间运动,包括:步行、远足、爬山、慢跑、游泳、水中健康舞、踏单车、跳绳、踏步机、划船机等。在选择运动项目时需考虑自己的运动目标、现有的体质状况、运动技巧与经验、兴趣等。
 
 下表给出了美国运动医学学会(ACSM)针对不同人群推荐的有氧运动。

运动分组

运动类型

推荐人群

举 例

A

需要最少技能或体能的耐力活动

所有成年人

步行、休闲自行车、水中有氧运动、慢舞

B

需要最少技能的较大强度耐力运动

有规律运动的成年人和(或)至少中等体质水平者

慢跑、跑步、划船、有氧运动操、动感单车、椭圆机运动、爬台阶、快舞

C

需要技能的耐力运动

有技能的成年人和(或)至少中等体质水平者

游泳、越野滑雪、滑冰

D

休闲体育

有规律运动计划的成年人和(或)至少中等体质水平者

网羽运动、篮球、足球、高山速降滑雪、徒步旅行