有氧运动
有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式，对于脑力劳动者也是非常有益的。
下表给出了美国运动医学学会（ACSM）针对不同人群推荐的有氧运动。
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运动分组 |
运动类型 |
推荐人群 |
举 例 |
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A |
需要最少技能或体能的耐力活动 |
所有成年人 |
步行、休闲自行车、水中有氧运动、慢舞 |
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B |
需要最少技能的较大强度耐力运动 |
有规律运动的成年人和（或）至少中等体质水平者 |
慢跑、跑步、划船、有氧运动操、动感单车、椭圆机运动、爬台阶、快舞 |
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C |
需要技能的耐力运动 |
有技能的成年人和（或）至少中等体质水平者 |
游泳、越野滑雪、滑冰 |
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D |
休闲体育 |
有规律运动计划的成年人和（或）至少中等体质水平者 |
网羽运动、篮球、足球、高山速降滑雪、徒步旅行 |