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肌肉力量自评简单评价方法 ——-连续椅子坐起

作者: | 发布日期:2013-05-31

 

连续椅子坐起

 

1 肌肉力量:

是机体依靠肌肉收缩克服和抵抗助力来完成运动的能力,通常依据表现形式和构成特点区分最大肌肉力量、快速肌肉力量和力量耐力三种形式。

2 学习重点;

大小和变化对人体健康及运动能力有着极为重要的影响,掌握肌肉力量的概念、各种影响机制、肌肉能力检查、训练等生理知识,是运动训练、教学、体育健身、运动康复等基础。

3 关联术语;

肌肉力量、最大肌肉力量、快速肌肉力量 、力量耐力、绝对力量、相对力量 、肌肉肥大、中枢活性、超负荷活原则。

4 收缩形式:

收缩形式不同分为 — 静力性与动力性力量。

等长收缩能力的表现 — 静力性力量。

等张收缩能力的表现 — 动力性力量。

按不同的收缩形式可分为:向心收缩、离心收缩、等速收缩、等长收缩。

等速收缩运动是国内外评价肌肉力量的指标。

超等张收缩是肌肉拉长时的能力。

相对力量及绝对力量是运动生理学表示和研究肌肉力量的常用指标

影响肌肉力量的主要因素:

肌源性和神经性、另外还有年龄、性别、力量训练、能量代谢等

本小结是针对肌肉力量评价方法简单指标测试的说明;连续椅子坐起肌肉力量自评。连续椅子坐起肌肉力量简易方法,主要是指针对下肢(大腿部)肌肉力量的评定。

测定方法:(连续椅子坐起)

测试方法:连续椅子坐起10回,用秒表记录时间。

测试动作:如图1; 背部挺拔,两手交叉放于胸前,坐在椅子上面。测试开始后,身体从椅子向上起立,膝关节完全伸直才算一个动作,如果膝关节没有达到全部伸直不能算一个全整的动作。连续10回后,回到原始位置计时结束。

 

评价:主要以生活习惯病预防及日常生活能力,最低肌肉力量为评价目标,普通和快代表生活习惯病预防及日常生活能力理想目标,慢代表没有达到预防的目标,如(表1)。

          表1 不同性别·年龄的时间等级评价

年龄

(岁)

          男 性

女 性

普通

普通

20-39

-6

7-9

10-

-7

8-9

10-

40-49

-7

8-10

11-

-7

8-10

11-

50-59

-7

8-12

13-

-7

8-12

13-

60-69

-8

9-13

14-

-8

9-16

17-

70以上

-9

10-17

18-

-10

11-20

21-