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有氧能力

发布日期:2013-05-31 | 阅读次数:

 

1 有氧能力的发育特点

有氧能力:长时间持续的运动能力。

从跑与有氧能力的关系上看,在一定的距离内有氧能力优秀的人跑的速度快。在一定的时间内有氧能力优秀的人跑的距离长。在集团跑中,时间和距离都是一定,有氧能力优秀的人相对比较轻松的跑。所以,有氧能力是继续运动的关键。

2 呼吸循环机能的发育及最大摄氧量的构成

运动是由骨骼肌收缩产生的,骨骼肌收缩是由ATP分解产生的能量。ATP在体内很少为了持续运动必需再合成,ATP再合成主要有三种形式(ATP-CP、乳酸酵解、有氧氧化系统),但是在持久性运动中能量供给主要依靠有氧氧化系统。因此,糖、脂肪氧化产生能量使高能磷酸键从新组成产生ATP。在这个过程中氧气是非常重要的,决定氧气供应的好坏叫做呼吸循环机能。肺、心脏、血液等构成呼吸循环机能,它是有氧运动及有氧能力的根本。

  呼吸主要器官是肺,体内氧气的摄取和二氧化碳的排出,是气体交换的主要场所。从血液水平观察气体交换的话,静脉血通过毛细血管变为动脉血,特别是在运动中在肺的气体交换,主要被每分呼吸量左右(一分间的心率与一次呼吸量得积)。

  肺活量,在静的状态下一次呼吸量的最大值。肺活量作为肺机能检验最常用的方法,肺活量随着发育的同时直线增加,特别是男子13岁开始急速的发育,女子发育速度一定,在青春期以后男女差非常明显。成人男子4升,女子3升。在运动中最大换气量(表1),发育的同时也在变化,17岁最大。

                      表1 运动时最大换气量的发育

年龄

13

14

15

16

17

18

最大换气量(升)

88.7±17.4

106±18

109±15.8

116±21.5

128±14.6

114±16.4

 
  运动中呼吸数的变化研究,平均年龄为10岁、15岁、20岁、45岁进行六分钟自行车运动。结果,10岁呼吸数最多,其次是15岁,20岁与45岁几乎相同,表明年龄小肺的容量小,换气量最小,运动中为了确保换气量,所以呼吸数增加。   
 
  循环主要的器官是心脏,主要是根据心的重量观察。在青春期男女发育速度非常快,成人以后继续增加,随着加龄的同时动脉硬化、血压增加等,这些因素导致心脏肥大。心脏是全身血液循环的机制,不同年龄每分的输出量也是不同。在发育期每分输出量的增加主要是每博输出量的增加。

肺、心脏、血压的发育,这些呼吸循环机能的发育主要与人的脏器发育曲线是一样的。

 3 最大摄氧量的构成因子

 

4 测定方法

最大摄氧量:在一定状态下的强度保持运动时对运动机能的测定。

相关因素:最大摄氧量(单位时间氧气的摄取能力),肺的换气量·血液的氧气搬运能力·毛细血管的发达程度·心输出量·骨骼肌氧气的利用能力。

最大摄氧量间接测定,最大运动下工作量来测定。相关的判定依据,心率·RPE·物理工作量等作为基础来判定最大摄氧量。一般间接测定与直接测定之间存在一定的误差约15%20%

有氧能力测定主要分为三类,呼吸循环机能评定、对于负荷运动的生物体反应评定、距离跑和时间跑评定

  呼吸循环机能评价

呼吸循环机能综合指标就是最大摄氧量,被认为最为科学的测定尺度。不同年龄最大摄氧量也不一样,最大摄氧量与身体的大小有很大的关系,因此,在研究最大摄氧量最主要采用相对值进行对比。测定代表方法;直接测定法,最大运动的测定(气体分析机)。

  运动负荷生物体反应评价

  作为负荷运动生物体反应的评价方法台阶测定,运动之后心率测定有氧能力的方法。

  距离跑和时间跑评价

1000m1500m12分钟跑、5分钟跑等都是测定有氧能力的测定方法。

近年来最大摄氧量被定为健康体质的一个重要的组成部分,最大摄氧量在运动处方,运动疗法中非常重要。很多研究表明,最大摄氧量优秀的人内分泌和体温调节有一定的关系,还有,最大摄氧量高的人,血压、血糖、中性脂肪等冠心病因子有密切的关系。疾病预防被广为利用日本在2006年制定的运动标准需要量中各个年龄最大摄氧量范围被制定。很多研究表明幼儿小学生开始对有氧能力训练是非常重要的。

日本文部科学在新体力测定方法中,最大摄氧量测试选用欧洲测定的(20m反复跑)作为测定项目。原理:不用时间跑的速度(运动强度)来推定最大摄氧量。